Cuidarse no debería ser una moda, sino más bien una actitud a prolongar en el tiempo. Esto no quiere decir que debas estás persiguiendo el objetivo de perder peso de forma permanente, este periodo sí debe tener un final que es el que tú mismo/a te marques para estar y verte mejor. Una vez conseguido el objetivo de peso debes seguir cuidándote y mantener los buenos hábitos aprendidos tanto en alimentación como en el deporte.
Alimentación
Debes mantener los cambios realizados en tu alimentación para seguir unas pautas saludables.
-Evita los dulces y los productos de pastelería. Aunque ya no necesites perder peso, estos alimentos no son saludables y su consumo debe ser muy ocasional. Elige en su lugar cereales integrales o de grano entero como copos de avena integrales, pan integral de calidad, arroz integral, cuscús integral, frutos secos, cremas de frutos secos, así como frutas de temporada.
-Elige procesados que aporten ingredientes saludables. Evita aquellos que aporten azúcares, grasas refinadas (elige los elaborados con aceite de oliva) y demasiada sal. Son saludables las conservas de verduras, de pescados, los patés vegetales, el hummus, el queso fresco, los yogures sin azúcar, etc.
-Evita las carnes rojas y las carnes procesadas. En su lugar elige carnes frescas sin procesar de pavo, pollo y conejo. También legumbres, pescados y huevos.
-Evita los refrescos. El agua debe seguir siendo tu bebida principal.
-Mantén un consumo alto de vegetales. Incluye verduras y hortalizas en todas tus comidas. Éstas deben formar parte de la mitad del plato.
Ejercicio físico
Mantente activo, aunque ya no busques perder peso, es importante que mantengas una rutina de ejercicio físico para cuidar tu salud.
Combina deporte de tipo aeróbico con ejercicios de fuerza. De esta manera conseguirás mantener en el tiempo un metabolismo más activo, así como un cuerpo más tonificado y saludable.
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