CUIDA TU PESO SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS

La clave para conseguir mejorar el peso es la constancia, todo objetivo requiere de un esfuerzo y todo esfuerzo de una forma u otra, tiene su recompensa. Para cuidar de nuestro peso no es necesario pasar hambre, saltarse comidas o realizar ayunos. Algunos estudios han demostrado que las dietas de ayuno intermitente no ayudan a perder peso, ya que en muchos casos contribuyen a incrementar las calorías totales ingeridas. El ayuno incluido el de las dietas de ayuno intermitente hace incrementar la sensación de hambre y comer demasiado en los intervalos del día permitidos, pudiendo dar lugar a atracones y no conseguir perder peso.
Lo mejor que puedes hacer para cuidar tu peso es activar el metabolismo y para ello tienes que cuidar lo que comes, organizar un horario de comidas y realizar ejercicio físico de forma regular.
Da igual si trabajas de noche, mañana o tarde. Organiza tus comidas realizando una ingesta de comida cada 3 o 4 horas, no importa si tu desayuno es por la noche o si la cena es por la mañana en el caso que trabajes de noche. Lo ideal es que realices 5 comidas siendo 3 comidas principales y 2 en forma de tentempié entre ellas.

Sigue estos consejos en tu día a día:

• Evita los alimentos con grasas no saludables . Evita las carnes grasas, los embutidos, los platos precocinados, la comida rápida. Toma más: legumbres, verduras, frutas, frutos secos, carnes magras y pescado.
• Aprende recetas nuevas . Comer sano también es sinónimo de comer rico y con sabor. Recurre a las especias para aportar más sabor a tus platos: canela, cúrcuma, curry, pimienta, jengibre, comino, ajo, romero, albahaca, etc.
• No comas demasiado poco . Si comes muy poco no activarás tu metabolismo y tu cuerpo no recibirá los nutrientes que necesita. Lo que debes hacer es cambiar unos alimentos por otros, pero nunca dejar de comer. Cambia los malos alimentos por opciones más saludables.
• Cambia los dulces por los alimentos ricos en fibra . Elimina de tu despensa toda la bollería, los cereales de desayuno industriales, galletas y chocolates y cámbialos por frutos secos, frutas, hortalizas, copos de avena integrales y semillas.
• Cuida tus bebidas .Evita las bebidas con azúcar y alcohol, toma la cantidad suficiente de agua al día.
• Cambia lo refinado por lo integral . Compra pan integral, arroz integral, pasta integral, avena integral, etc.
• Haz ejercicio . Combina ejercicio cardiovascular, qué implica movimiento y mejora la capacidad cardiorespiratoria, con el ejercicio de fuerza, que te ayudará a mantener y aumentar la masa muscular incrementando tu metabolismo.